[...] hantli zza głowy na ławeczce prostej, nogi na ławeczce 6.przyciąganie hantli(nogi na szerokosci barków tułów pochylony do przodu pod kątem prostym do nóg, ręce spuszczone w dół razem z hantlami i przyciąganie ich do klatki piersiowej) 7.pompki na taboretach szeroko 8.Wyciskanie hantli zza głowy w pozycji stojacej. Ćwiczę mniej więcej 5 razy w [...]
[...] Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 32,5 kg (+2,5 kg)/10 x 37,5 kg (+2,5 kg)/10 x 42,5 kg (+2,5 kg)/8 x 47,5 kg (+2,5 kg). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/10 x 9,5 kg (+2,5 kg)/10 x 12 kg (+2,5 kg)/8 x 14,5 kg (+2,5 kg). Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 [...]
02.01.2013 (środa) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg/8 kg/8 kg. 1. W ostatniej serii tylko 5 powtórzenia, ale więcej o jedno niż tydzień temu, [...]
[...] a jak juz nadmienilem na ten szerokosci poreczy triceps nie ma szans wykorzystania w pełni swego potencjału, za to miesnie stawu barkowego tak!!! co wiec zrobic? patrz w dół, w podłogę ! zamiast napinac prostowniki i posladki - napnij miesnie brzucha i zginacze bioder poprzez zwykle podkulenie kolan do klatki nie wiecej jak 45-90 stopni [...]
[...] wstałam 102x2. No i 90x2 zamiast razy pięć:( Pompki na poreczach Nie robie negatywów tylko ładne w miare głebokie pompki. Próbowałam robic tak jak mowiles " patrz w dół, w podłogę ! zamiast napinac prostowniki i posladki - napnij miesnie brzucha i zginacze bioder poprzez zwykle podkulenie kolan do klatki nie wiecej jak 45-90 stopni [...]
[...] dietę, konkret redukcja i potem nabijaj sobie czystej masy. Sam zobaczysz że jak sadło zbijesz, mimo że będzie chudo to będzie to dużo lepiej wyglądało. maximusxxx może już go nie dołujmy %-) A ch** tam napiszę jeszcze że waga mi spadła ze 130kg na 90kg ledwo więc 40kg w dół :-D:-D:))%-) Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-08-15 07:03:34
1. Nie ma zadnych przeciwskazan aczkolwiek niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma sie przy cwiczeniu trica z klatka a to dlatego ze panuje opini ze jak cwiczysz biceps a pozniej triceps to napuchniety biceps nie pozwala rozwinac pelnego zakresu ruchu cwiczeniom na triceps, wiec jesli cwiczysz w jednym dniu biceps i triceps to zacznij od tricepsa. [...]
Moj trening na mase: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na [...]
podziele sobie plan na 2 zestawy - 3 treningi w tygodniu zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli na bok 2s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s wyciskanie hantla francusko 3s sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s zestaw B Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s wyciskanie hantli na skosnej [...]
pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 [...]
Zmień sobie dość radykalnie trening klatki. Polecam taki plan na klatkę. Skos w górę 3s wyciskanie hantelek płasko 3 s brama 3 s - tutaj bardziej ściaganie w dół żeby szło na dolną część klatki przenoszenie hantelki 3s Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2009-07-05 23:27:46
[...] Podchwytem x10 x10 x10 Wznosy nóg w zwisie na drążku x8 x7 x7 Unoszenie tułowia w leżeniu bokiem na ławeczce skośnej x8 x8 x8 Co do treningu, klatki ostatnio siła poszła w dół, ogólnie odczuwam ten trening jako ciężki, bardziej polubiłem treningi nóg ;). Na skosie mam Deload, odjąłem ciężaru bo spadała mi siła, i od dwóch tygodni powoli dodaje, [...]
[...] w serii, ale pieprzysz to po całości technicznie. Hack-przysiady - nie wiem co wyprawiasz. Po co pchasz te biodro do tyłu? czy to martwy ciąg? po prostu po linii prostej w dół - cała filozofia na prawdę. Klatka wypchnięta, łopatki ściągnięte, głowa prosto. Sztanga jest trzymana pod linią pośladków Uginają się same kolana przy wyprostowanym [...]
Po pierwsze zaczynaj od cwiczen na dol brzucha. Wykonuj wznosy nog,unoszenie ugietych nog do klatki,podciaganie kolan w lezeniu. Dol mozesz angazowac takze przy klasycznych spieciach koncentrujac sie na pracy dolnej czesci. Z ta roznica ze nog nie opieramy o krzeslo lecz podnosimy i trzymamy w gorze przez caly czas trwania cwiczenia. Pozdrawiam [...]
ja też mam kiepskie podciąganie..... kiedys robiłem tak, że wykonywałem to ćwiczenie na maszynie - ściąganie drążka do klatki. Zakładałem po 90-100kg i kumpel pomagał mi to ściągać w dół, ja przytrzymywałem i powoli do góry. pomogło może tego spróbuj. e tam, w czwartek daję na wiosło 120kg. Ew. nie dam rady
Może chodziło mu o "objetościowe" poszerzenie klatki?... Ja ze swojej strony na ten rejon polecam rozpiętki na skosie w dół. Zrób tak: góra sztangielki płasko sztangą dół rozpiętki Masz załatwiony cały obszar piersiowych. POZDRO
[...] Plecy: Trening rano -10 do siły i wytrzymałości,w tym tygodniu niestety ale będe musiał zrobić troche lższejsze treningi.Lżejsze to znaczy ciężar spadnie drastycznie w dół,a serie i powtórzenia te same,tak to już jest na porannych treningach. Podciąganie na drążku x4 12/12/12/12 Przyciąganie drążka do klatki x4 12/12/10/10 Wiosłowanie [...]
[...] trening klatki jest moim zdaniem ok, prawie zarówno przenoszenie jak i rozpiętki sa ćwiczeniami izolowanymi, i zamiast jednego z nich mógł byś robić np wyciskanie gowa w dół, a po kilku tygoniach w miejsce np. rozpietek wstawić przenoszenie. BICEPS Modlitewnik przenieś na sam koniec- jest to ćwiczenie typowo izolowane i takie powinno sie [...]